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์ผˆ๋กœ๊ทธ, ์˜ค๋ฆฌ์˜จ, ํฌ์ŠคํŠธ๊นŒ์ง€ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์‹œ๋ฆฌ์–ผ๋ฐ”๋ฅผ ์‚ฌ ๋จน์–ด๋ดค๋Š”๋ฐ ์ด๋ฒˆ์—๋Š” ๋ฐ”ํ”„์—์„œ ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ”๊ฐ€ ๋‚˜์™€์„œ ๊ตฌ๋งคํ•ด๋ดค์–ด์š”. ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๊ฐ€ ๋ง›์žˆ์œผ๋‹ˆ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๊ตฌ๋งค๋กœ ์ด์–ด์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

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500g์˜ ํผ์ง€๋ง‰ํ•œ ๋ด‰์ง€์— ๋ฌต์งํ•˜๊ฒŒ ๋“ค์–ด์žˆ๋„ค์š”.
์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ƒ๊ฒผ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. HBAF ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ”.

 

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ํ™ˆํ”Œ๋Ÿฌ์Šค 1+1ํ–‰์‚ฌํ•ด์„œ ๊ตฌ๋งคํ–ˆ์–ด์š”. ๊ฐ€๊ฒฉ์€ 12,900์› ์ฃผ๊ณ  ๊ตฌ๋งคํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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์˜ค๋Š˜ ๋ณด๋‹ˆ ๊ฐ€๊ฒฉ์ด 500g ํ•œ ๋ด‰์ง€์— 6,900์›์ธ๋ฐ ํ• ์ธํ•ด์„œ 6,210์›์— ํŒ๋งคํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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ํ–‰์‚ฌ์ƒํ’ˆ ๊ฐ€๊ฒฉ

 

 

๋ฐ”ํ”„ ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ” ์นผ๋กœ๋ฆฌ

๊ณผ์ž๋ฅ˜๋กœ ๋˜์–ด ์žˆ๋„ค์š”. 500g์— 2100kcal์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
100๋‹น ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” 420kcal ๋ผ๊ณ  ์”Œ์—ฌ์žˆ๋„ค์š”.

์ œ๊ฐ€ ๊ฐœ๋ด‰ํ•œ ์ด ๋ด‰์ง€์—๋Š” ์‹œ๋ฆฌ์–ผ๋ฐ” 18๊ฐœ๊ฐ€ ๋“ค์–ด ์žˆ์—ˆ์–ด์š”.
2100kcal ÷ 18๊ฐœ = ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ” ํ•œ ๋ด‰์ง€์— ์•ฝ 117 ์นผ๋กœ๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ” ์นผ๋กœ๋ฆฌ

 

 

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์˜์–‘์ •๋ณด๋ฅผ ๋ณด๋‚ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๊ณผ ์ง€๋ฐฉ์ด ๋งŽ๊ณ  ๊ทธ ๋‹ค์Œ์œผ๋กœ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์‹œ๋ฆฌ์–ผ๋•Œ๋ฌธ์— ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด ๋†’๊ณ , ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜๋•Œ๋ฌธ์— ์ง€๋ฐฉ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋งŽ์€ ๊ฑธ๊นŒ์š”?
๋‹น๋ฅ˜๋„ ๊ฝค ๋˜๋„ค์š”.

๊ทธ๋ž˜๋„ ์•„์นจ์‹์‚ฌ๋Š” ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์„ ๋จน์–ด์ค˜์•ผ ํ•˜๋‹ˆ ๊ดœ์ฐฎ์€ ๊ฒƒ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.(๋‹น๋ฅ˜๊ฐ€ ๊ฑฑ์ •์ด์ฃ .)

๋ฐ”ํ”„ ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ” ์นผ๋กœ๋ฆฌ

 

ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ” ์›์žฌ๋ฃŒ๋ช… ๋ฐ ํ•จ๋Ÿ‰

์ฝ˜ํ”Œ๋ ˆ์ดํฌ, ๋•…์ฝฉ, ์•„๋ชฌ๋“œ ์Šฌ๋ผ์ด์Šค,
๊ฑด์กฐํฌ๋ฆฐ๋ฒ ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋“ค์–ด์žˆ๊ณ ,
๋‚˜๋จธ์ง€ ์ฒจ๊ฐ€๋ฌผ๋กœ๋Š”
๋ฒŒ๊ฟ€๋ถ„๋ง, ๋‹น๋ฅ˜, ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ๋ถ„๋ง, ๊ฐ€๊ณต๋ฒ„ํ„ฐ, ์„คํƒ•, ์†Œ๊ธˆ, ์กฐ์ฒญ์Œ€์—ฟ, ์—ฐ์œ  ๋“ฑ์ด ๋“ค์–ด๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์กฐ์ฒญ์ด ๋“ค์–ด๊ฐ„๊ฒŒ ํŠน์ดํ•˜๋„ค์š”.

 

ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ” ์›๋ฃŒ ๋ฐ ํ•จ๋Ÿ‰

 

 

 

๐Ÿงˆ๐ŸŒพ
ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋Š” ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋“ค์–ด๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋‚ฑ๊ฐœํฌ์žฅ๋˜์–ด ์žˆ๋Š”๋ฐ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ์ž‘์ง€๋„ ํฌ์ง€๋„ ์•Š๊ณ  ์ ๋‹นํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๋‹ค๋ฅธ ์‹œ๋ฆฌ์–ผ๋ฐ”์™€ ๋น„๊ตํ•˜๋ฉด ์•ฝ๊ฐ„ 1~2cm ์ •๋„ ์ž‘์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ”

 

๐Ÿฅ–๐Ÿฅ–๐Ÿฅ–

ํ•œ ๋ด‰์ง€์— 18๊ฐœ ๋“ค์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 
1+1์ด์˜€๋Š”๋ฐ ๋‹ค๋ฅธ ํ•œ ๋ด‰์ง€๋Š” 17๊ฐœ ๋“ค์–ด ์žˆ์—ˆ์–ด์š”.
17~18๊ฐœ ๋“ค์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋ฐ”ํ”„ ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ”

 


๐ŸฅŸ๐ŸฅŸ

์‹œ๋ฆฌ์–ผ ๋ฐ”๋Š” ์•„์นจ์‹์‚ฌ ๋Œ€์šฉ์ด๋‚˜ ๊ฐ„์‹์šฉ์œผ๋กœ๋„ ์ข‹์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”.
๋‚ฑ๊ฐœ๋กœ ๋˜์–ด ์žˆ์œผ๋‹ˆ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๋‹ค๋‹ˆ๊ธฐ์—๋„ ํŽธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๋ง›๋งŒ ์žˆ๋‹ค๋ฉด ํ•ญ์ƒ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๋‹ค๋‹ ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒ ์–ด์š”.

 

ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์‹œ๋ฆฌ์–ผ๋ฐ”
ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ”

 

 

 

ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ” ๋ง›์€ ์–ด๋–จ๊นŒ์š”?

์—ด์–ด๋ณด๋‹ˆ ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ๊ฐ€ ์ง€๊ทธ์žฌ๊ทธ ์ค„์ด ๊ทธ์–ด์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
ํ–ฅ๊ธฐ๋„ ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ํ–ฅ์ด ๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๊ฟ€๊ณผ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜๊ฐ€ ๋“ค์–ด๊ฐ€ ์žˆ์–ด์„œ ๊ทธ๋ƒฅ ๊ณก๋ฌผ๋กœ๋งŒ ์žˆ๋Š” ์‹œ๋ฆฌ์–ผ๋ณด๋‹ค ๊ดœ์ฐฎ์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ 70%๊ฐ€ ์ฝ˜ํ”Œ๋ ˆ์ดํฌ....
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ฌต์งํ•ด์š”.

ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ”
๋ฐ”ํ”„ ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ”

 

 

 

๋‚ ์”จ๊ฐ€ ๋”ฐ๋œปํ•ด์„œ ๊ทธ๋Ÿฐ์ง€ ์ž˜๋ผ๋ณด๋‹ˆ ๋ˆ์ ์ž„์ด ์žˆ์–ด์š”.
์‚ฌ์ง„์—์„œ๋Š” ์ž˜ ํ‘œํ˜„์ด ๋˜์ง€ ์•Š์•˜์ง€๋งŒ ์—ฟ์ด ๋Š˜์–ด์งˆ ๋•Œ ์ƒ๊ธฐ๋Š” ์—ฟ์‹ค์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 
๋จน์–ด๋ณด๋‹ˆ ๋ˆ์ ์ž„์ด ์žˆ๋„ค์š”.

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๋ง›์€ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ๋ง›์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
ํ—ˆํ„ฐํ–ฅ๊ณผ ๋‹ฌ์ฝคํ•จ์ด ์žˆ์–ด์š”.
๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ฝ˜ํ”Œ๋ ˆ์ดํฌ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ทธ๋Ÿฐ์ง€ ์ž…์•ˆ์ด ๊นŒ๋Œ๊ฑฐ๋ ค์š”.
๋ฐ”์‚ญ๊ฑฐ๋ฆผ์ด ์—†๊ณ  ์—ฟ๊ณผ ์‹œ๋ฆฌ์–ผ์ด ๋ฒ”๋ฒ…์ด ๋˜์–ด์„œ ๊ทธ๋Ÿฐ์ง€ ์ฝ˜ํ”Œ๋ ˆ์ดํฌ๊ฐ€ ๋ˆ…๋ˆ…ํ•œ ๋Š๋‚Œ์ด๊ณ  ์ž…์•ˆ์ด ๊ฑฐ์น ์–ด์š”.

 

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ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ”

 

์ œ ๊ฐœ์ธ์ ์œผ๋กœ๋Š” ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋งŒํผ ๊ธฐ๋Œ€์— ๋ชป๋ฏธ์น˜๋Š” ํ—ˆ๋‹ˆ๋ฒ„ํ„ฐ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ”์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
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๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜๊ฐ€ ์—†๋”๋ผ๋„ ๋‹ค๋ฅธ ์‹œ๋ฆฌ์–ผ๋ฐ” ์ œํ’ˆ์ด ์ž…์œผ๋กœ๋Š” ๋” ์ฆ๊ฒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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์˜ค ๊ทธ๋ž˜๋†€๋ผ ํŒ ๋จน์–ด๋ณด์…จ๋‚˜์š”? ์ „ ์ด๋ฒˆ์— ๋จน์–ด ๋ณด์•˜๋Š”๋ฐ์š”. ์˜ค ๊ทธ๋ž˜๋†€๋ผ ํŒ ํฌ๋žœ๋ฒ ๋ฆฌ ๋จน์–ด๋ณด๊ณ ๋‚˜์„œ ์˜ค ๊ทธ๋ž˜๋†€๋ผ ์ดˆ์ฝ”๋ฅผ ๊ตฌ๋งคํ–ˆ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ผ“์˜ค์—์„œ ๋‚ด๋†“์€ ์‹œ๋ฆฌ์–ผ์ด์—์š”. ์˜ค ๊ทธ๋ž˜๋†€๋ผ๋Š” ํฌ๋žœ๋ฒ 

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๋‚™์ง€๋น„๋น”๋ฐฅ ๋จน๊ณ  ์‹ถ์„ ๋•Œ ๊ฐ„๋‹จํžˆ ์กฐ๋ฆฌํ•ด ๋จน๋Š” ํ–‡๋ฐ˜ ์ฟก๋ฐ˜ ๋‚™์ง€๋น„๋น”๋ฐฅ์„ ๋งˆํŠธ์—์„œ ์‚ฌ๋ดค์–ด์š”. ์บ ํ•‘ ๊ฐ”์„ ๋•Œ, ๋ฐ”์œ๋ฐ ๋ฐฅ์ด ์—†์„ ๋•Œ ์‰ฝ๊ฒŒ ์กฐ๋ฆฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์„œ ์ข‹๋„ค์š”. ํ–‡๋ฐ˜ ์ฟก๋ฐ˜ ๋‚™์ง€๋น„๋น”๋ฐฅ ํ‰์†Œ ๋ผ๋ฉด์ด

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